目前很流行的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT）是時(shí)下非常流行的訓(xùn)練方式之一，它號(hào)稱能夠在短的時(shí)間內(nèi)減掉很多的脂肪，是一種全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。據(jù)悉，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練除了神奇的燃脂效果之外，還可以降低患Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)哦。

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練能降低Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)

據(jù)西班牙納瓦拉公立大學(xué)的Mikel Izquierdo教授介紹，許多醫(yī)生常常建議糖尿病的高危人群多運(yùn)動(dòng)，然而并不能取得良好的防治效果。

胰島素抵抗是Ⅱ型糖尿病發(fā)生的重要因素，它是指胰島素促進(jìn)葡萄糖攝取和利用的效率下降，機(jī)體代償性的分泌過多胰島素引起身體靶器官對(duì)胰島素的敏感性下降，從而導(dǎo)致機(jī)體的血糖水平不斷升高。

為了尋找一種降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)方法，Mikel Izquierdo教授將40名存在胰島素抵抗的女性分為兩組，一組胰島素抵抗水平較高，一組胰島素抵抗水平較低，并為她們制訂了為期10周的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練計(jì)劃。

結(jié)果表明，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練結(jié)束后，兩組的女性的體重均減輕，體脂率下降。同時(shí)，大多數(shù)參與者心臟功能得到改善，血糖降低，胰島素水平恢復(fù)正常。

該研究發(fā)表在《生理學(xué)前沿》雜志上。Mikel Izquierdo教授認(rèn)為，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練有助于控制血糖，因?yàn)榧∪庠谶@種鍛煉下消耗的葡萄糖更多。

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練還能幫助恢復(fù)正常的血糖水平

丹麥哥本哈根醫(yī)院的研究人員證實(shí)了這項(xiàng)研究結(jié)果。他們研究了100名Ⅱ型糖尿病患者，并將他們分為兩組，一組遵循標(biāo)準(zhǔn)的糖尿病護(hù)理計(jì)劃，另一組采用高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的方法。這些糖尿病患者均確診不滿10年，并且沒有其他的并發(fā)癥。

據(jù)研究人員介紹，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的參與者被要求每周進(jìn)行五到六次的有氧耐力運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，每次練習(xí)30到60分鐘。此外，他們還需要遵循嚴(yán)格的飲食控制，食用飽和脂肪含量低的水果和高纖維食物，不食用加工食品。

該研究發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》上，研究顯示，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練配合嚴(yán)格的飲食控制可讓患者的血糖水平恢復(fù)到正常范圍，同時(shí)四分之三的參與者在此期間只需要較少的藥物配合治療。

對(duì)此，紐約蒙特非奧里醫(yī)療中心的糖尿病專家認(rèn)為，對(duì)于糖尿病患者來說，控制血糖，藥物治療和健康的生活方式都是非常重要的。

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練你做對(duì)了嗎

1、盡可能涉及更多的肌肉群組，因?yàn)檫@樣可以更快地提升心率，例如腿部肌肉訓(xùn)練。

2、選擇那些能夠迅速達(dá)到急速并在相同時(shí)間內(nèi)降速的簡(jiǎn)單動(dòng)作。你也可以選擇那些非傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式。例如，完成30-60秒的波比運(yùn)動(dòng)，然后在下一次訓(xùn)練開始前，慢走60秒。只要盡可能快速高效的完成規(guī)定動(dòng)作，你甚至可以混合各種間隔訓(xùn)練！

3、合理安排你的HIIT訓(xùn)練，避免其干擾到你的腿部訓(xùn)練，反之亦然。請(qǐng)不要將HIIT訓(xùn)練安排在大重量腿部訓(xùn)練的后一天---因?yàn)槟銓]有機(jī)會(huì)全力完成訓(xùn)練。

4、請(qǐng)根據(jù)你腿部訓(xùn)練的強(qiáng)度，將腿部訓(xùn)練與HIIT訓(xùn)練間隔開來，兩種訓(xùn)練至少應(yīng)間隔24小時(shí)，甚至更長(zhǎng)一些。

5、在減脂期間，我們很容易忽略適量能量的補(bǔ)充（特別是在HIIT訓(xùn)練前）需要合理補(bǔ)充能量，訓(xùn)練前適度的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是極佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的關(guān)鍵所在。

6、不要強(qiáng)迫自己，如果在訓(xùn)練前，你感到疲乏或者身體不在狀態(tài)，那么你就應(yīng)該暫時(shí)停止訓(xùn)練，讓自己休息一下。

注意：訓(xùn)練前活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)傷害